SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • [...] x4 1: Nogi (2ki 4ki łydki) 2: Klatka, biceps 3:Plecy (z kapturami) 4: Barki, Triceps a)Przerwy zależnie od dostępnego czasu ale po treningu nóg ja lubie zrobić przerwe %-) b)Ćwiczenia zmieniasz co tydzień nigdy nie robiąc identycznego treningu 2 razy pod rząd c)Kulturystyka to sztuka adaptacji. Nie ma prawd uniwersalnych, musisz obserwować co [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2014-07-14 17:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na 'boczki' poproszę :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja mam takie pytanie do Was. Czy opisywane przez Was ćwiczenia (hula-hop, skłony itp.) pomogą jeśli chodzi o boczki, ale bardziej na plecach, tzn. jak się kończą pośladki i zaczynają plecy - tam mi się zebrał jak nigdy przez czas "luźnej diety"...

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-09 07:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: ok. Biceps: ok, proponuje uginanie sztangielek siedzac na lawce pod katem 60 lub 45 stopni. Barki: wyciskanie na maszynie mozesz zamienic na wyciskanie sztangielek lub w ogole zrezygnowac z tego cwiczenia. Nogi: zamiast wyprostow nog na maszynie siedzac proponuje uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu ( na dwuglowe uda ) i wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2002-07-04 01:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • q-bazz Wysłana - 12 marzec 2007 18:48 Moderuj wypowiedź ### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ### czy to jest poprawny trening bicepsa? NIBY TAK, ALE DODAJ DO NIEGO JAKAS METODYKE: http://www.sfd.pl/temat307091/ i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 11580 Data: 2007-03-13 00:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-12 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia - 12-12-12 (albo powtorzenia po 10 razy) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 10-10-10 Piątek (plecy) Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2014-07-28 21:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trainHard dalbym soga, tylko abonament mi sie skonczyl:/ ale co sie odwlecze to nie uciecze :D zrobie wiec tak: dwie wersje treningu stosowane na zmiane wersja 1: klatka barki triceps plecy gora biceps uda MC brzuch lydki wersja 2: plecy gora biceps klatka barki triceps uda MC brzuch lydki mysle ze teraz powinno byc ok.pozniej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2006-06-12 15:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie jest dobry ... Pon klata -wyciskanie na plasko 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 12/10/8/8 - rozpietki na skosie 4 serie po 10 tric -wyciskanie francuskie lub prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 12/10/8/8 -hantlem za glowa 3 serie po 10 Sroda Plecy -Martwy Ciag 4 serie po 10 z progresja -Wioslowanie w opadzie 10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2004-08-07 17:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce przybrac na masie z siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi / Plecy: Przysiady z Sztangą na barkach 3s / Martwy ciąg 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej / skośnej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Tam gdzie są "/" stosuj ćwiczenia zamiennie tzn.: w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2012-05-24 14:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenując 5 dni w tygodniu w takim rozkładzie jak początkowo zaproponowałeś masz gwarantowane przetrenowanie. Nie wiem jakie ćwiczenia stosujesz na poszczególne partie, jeżeli oczekujesz szczegółowej porady to postaraj się o dostateczna ilość informacji. Kiepsko idzie mi wróżenie. Te rozkłady 4 dniowe są ok, ten 5 dniowy dałbym tak: nogi klata off [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-09-27 17:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja to bym w ogóle poczekał z kreatyną jeszcze Ale: trening codziennie? Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Na początek, ale także dla bardziej zaawansowanych, połącz sobie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2 razy w tygodniu. Na duże partie 3 ćwiczenia po 3 serie, na mniejsze 2 ćwiczenia po 3 serie. Co do diety w Twoim wieku to rozumiem, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2011-01-12 21:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do sprawdzenia... ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzieki dzieki a jeszcze takie pytanka: 1.ćwicząc np plecy-mam ćwiczyc wszystkie 4serie na drążku i dopiero potem wyciąg itd., czy mieszać dane ćwiczenia? i robić np 1s drążek, 1s wyciag, 1s wiosłowanie itd?? 2.ćwiczac bic+tric mam ćwiczyc na zmiane (tric-bic-tric-bic) ??

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-01-04 19:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tyle seri to dobrze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6-7 serii 6 ćwiczeń Wt-Przedramie+triceps6-8serii superseria12 6ć. Śr-brzuch6-10superseria 4ć. czw-wolne Pi-Plecy+kaptur+bary5-6 10 superseria 8 ć. Sob-nogi 4-8 serii 4ć. Ćwiczenia moge podać jak będą potrzebne ale chyba nie 3.Jak narazie rzeźba 4.Sprzętowe?? ćwicze na wolnych ciężarach sztanga sztangielki a czasowe to od 1 godziny do 4 na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2004-01-31 23:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl 8 tyg POMOC !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą – jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą „Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2009-09-17 22:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) daj wieksza dywersyfikacje cwiczen: wycisk sszztangi wycisk sztangielek i rozpietki serii 3-4 -Rozpiętki (5 serii po 12 powt.) j.w 5 serii to za duzo TRICEPS -Wyciskanie francuskie (3 serie po 12 powt.) -Pompki na poreczach (3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2006-04-23 16:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2013-12-27 11:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowa siłownia, bez ławki, plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    sam ćwiczę ano, fakt zagapiłem się i źle połączyłem partie to zmieniam to na : klata +biceps plecy+triceps nogi+barki ćwiczenia zostaja te same a tak to pomyśle o fbw, poczytam trochę i niedługo możecie spodziewać sie nowego postu na temat fbw ode mnie :) chociaż bardziej jestem przekonany do tego planu co robie, ze dzielę po 2 partie mięśni na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2011-03-10 21:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Może być tak? Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s - Rozpietki 2s Nogi: - Przysiad z hantlą 2s Barki: - Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s(lekki ciężar) Tricepsy: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2013-01-01 22:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2 dni w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    4 miesiące treningu a dieta w trakcie układania, poczytaj sobie cos , masz full siłkę i takie ćwiczenia.. nic dodać nic ująć, przy 2 dni w tyg. nie spodziewaj się efektów .. na nogi to przysiad, plecy mc i drążek, barki military press itd. mnóstwo jest tematów

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2011-09-15 16:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile ćwiczeń na trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    Obetnij ilość ćwiczeń i ilośc serii, i skup sie na tym co wazne a wyjdziesz na tym dobrze, na drązek mówisz że jesteś za słaby, to trzeba to zmienić , bo nie ma na co czekać staż masz prawie rok. jeszcze jedna sprawa przy układaniu treningu weź pod uwage że mięsnie wymagaja wiekszej czestotliwości trenowania niz 1x w tygodniu każda partia, co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5404 Data: 2009-07-09 22:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Jesli zamierzasz uprawiac sporty walki tov wykonuj wszystkie cwiczenia po 8-10 powtorzenWyczytalem kiedys w starej ksiazce do kulturystyki ze tak trenowali kiedys bopkserzyDuza sila wymaga niewilekiej ilosci powtorzen jednak znacznie to ograniczy twoje ruchy wiec lepiej skup sie na podanej przez emnie livczbie ruchowPodziel sobie partie na np. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2005-12-21 21:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)